Сёння карыстаецца папулярнасцю бяспечная і эфектыўная бялковая дыета. Меню для пахудання на тыдзень прадстаўлена ў гэтым артыкуле.
Простая тыднёвая бялковая сістэма для пахудання
Стандартнае меню першага для бялковай дыеты
Спецыялісты рэкамендуюць пачынаць дзень порцыяй маложирного натуральнага тварагу - 150 грам. У якасці напою для раніцы падыходзіць як танізавальны чай, так і падбадзёрлівы кавы. Для сытнага перакусу выкарыстоўваецца яблык. Бялковы абед рыхтуем, ужываючы вараную грудку курыцы аб'ёмам 150 грам. Дапоўнім прыём ежы кавалкам цельнозерновые хлебнай прадукцыі. Бліжэй да вечара ўладкоўваецца падвячорак, для гэтага падыходзіць 100-грамовы порцыя натуральнага ёгурта. Патрэбен шчыльны вячэру, які выключаў непажаданае пачуццё голаду, для гэтай мэты падыходзіць паравое рыбную страва на 200 грам і невялікі, але багаты агародніннай салата.
Другі дзень пажыўнай бялковай дыеты
Абавязкова паснедаць не толькі гарбатай ці кава, але і смачным несалодкім ёгуртам на натуральнай аснове - 150 грам. Далей ідзе перакус, такім можа выступаць апельсін. Потым папалуднаваць тушеным стравай з ялавічыны і агародніны - усяго 150 грам. Для лёгкага падвячорку падыдзе шкляначку кефіру. У якасці вячэры возьмем волкая гародніна і запечаную рыбу - кожнага віду прадуктаў па 200 грам.
Трэці дзень на бялковай дыеце
Класічны сняданак бялковай дыеты - гэта яечныя вавёркі, пажадана з'есці 3 штукі, дапоўніўшы іх гарбатай ці кава. Потым ідзе перакус, некаторыя яго называюць другім сняданкам, для яго выбіраем любімы фрукт. Каб правільна паабедаць, трэба ўзяць індычку - 200 грам і 6 вялікіх лыжак дыетычнага бурага рысу. Любы несалодкі тварогавы прадукт можна ўзяць для падвячорка. Трэба павячэраць, з'еўшы вараную ялавічыну і капусны салата, кожнай стравы па 150 грам.
Чацвёрты дзень харчавання вавёркамі
Падтрымліваючы бялковую дыетычную сістэму харчавання, трэба паснедаць шклянкай абястлушчанага лёгкага кефіру і парай аўсяных печываў. Потым варта зладзіць перакус, скушай грэйпфрут. Абедаем курыным філе і спаржай - кожнага прадукту па 200 грам. Для бялковага падвячорку ўзяць шклянку ражанкі або кефіру. Апошні прыём ежы павінен быць прадстаўлены варанай рыбай - 200 грам і порцыяй гародніны - 150 грам.
Пяты дзень сістэмы харчавання на вавёрках
Спажыць сняданак - тварог, каля 150 грамаў, а таксама выпіць кавы ці гарбату. Лёгкі перакус ў выглядзе яблыка папярэднічае абед, які складаецца з 200 грам варанай рыбы і кавалка цельнозерновые хлебнай прадукцыі. На падвячорак трэба ёгуртам на натуральнай кісламалочнай аснове без цукру, досыць 100 грам. Лёгкі агародніннай салата - 150 грам і паравая ялавічына - 200 грам.
Бялковы рацыён на шосты дзень
Каб адчуваць сябе камфортна ў перадапошні дзень дыеты на вавёрках, варта на сняданак зрабіць амлет з пары бялкоў яек, і не забыцца выпіць чай ці кава. Для перакусу бярэцца цытрус. Абедаем ў гэты дзень тушеным стравай з фасолі - 200 грам, дадаўшы яшчэ порцыю агародніны - 150 грам. Шкляначку кефіру на падвячорак. 100-грамовы порцыя салаты і прыкладна 150 грам варанай рыбы - просты набор для вячэры.
Сёмы дзень на бялковай дыеце
Для завяршэння тыднёвай дыеты выкарыстоўваецца стандартны бялковы сняданак - 150 грам тварагу разам з чым ці кава. На перакус бярэцца яблык. Каб прыгатаваць прыдатны абед, спатрэбіцца суп на ялавічным булёне з гароднінай, роўна 100 грам ялавічыны і кавалак любога хлебнага вырабы з суцэльнымі зернямі. На падвячорак варта несалодкім тварожныя прадуктам. Вячэра складаецца з салаты і мяса ялавічыны - кожнай стравы па 100 грам.
Правілы бялковай дыеты для пахудання
У большасці выпадкаў лёгка пераносіцца арганізмам бялковая дыета. Меню для пахудання на тыдзень складзена пісьменна, і калі правільна арганізаваць такую сістэму харчавання, то яна дзейнічае безадмоўна і дае мінімум пабочных эфектаў. Працягласць дыетычнага рацыёну - максімум 14 дзён. Завяршыўшы дыету, лепш задаволіць паўзу на паўгода, пры гэтым нельга забываць аб агульнапрынятых стандартах здаровага харчавання. Каб не сфармаваўся дэфіцыт карысных рэчываў, трэба прымаць прыдатныя прэпараты, якія пастаўляюць у арганізм важныя вітаміны і асноўныя мікраэлементы. Неабходна прытрымлівацца адэкватны пітны рэжым, спажываючы каля 2 літраў вады ў суткі.
Для абароны ад зрыву можна па магчымасці рэдка і ў мінімальных аб'ёмах есці любімыя стравы, пажадана праводзіць такую прафілактыку раз на тыдзень. Дапушчальна прымаць карысныя тлушчы ў выглядзе льнянога алею, аптымальны сутачны аб'ём прадукту - 2 сталовыя лыжкі. Апошні прыём ежы павінен быць прыкладна за 3 гадзіны да адыходу да сну. Практыкуючы любы від бялковай дыеты, забараняецца весці маларухомы лад жыцця. Каб здабыць прыгожую постаць, неабходны спорт.
Дзеля поўнай захаванасці здароўя трэба атрымаць кансультацыю спецыяліста, даведаўшыся ці падыходзіць менавіта вам модная бялковая дыета. Меню для пахудання на тыдзень можна вар'іраваць на сваё меркаванне, укараняючы прыдатныя прадукты. Да забароненых адносяць нямала распаўсюджаных прадуктаў харчавання. Гэта кансерваваная прадукцыя, розныя паўфабрыкаты, апетытная выпечка, шакаладкі і любыя прысмакі. Пад забарону трапляе таксама малочная прадукцыя, якая характарызуецца высокім адсоткам тлустасці. У дыеце няма месца багаццю садавіны, за выключэннем цытрусаў і яблыкаў. Дзеля пахудання прыйдзецца адмовіцца ад гародніны, якія адрозніваюцца вялікай доляй цукру і крухмалу. Для бялковай дыеты не падыходзяць сокі з садавіны, узвары, любая газіроўка і цукар, у тым ліку яго заменнікі.